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  • 索引号 lanling00445761-7/2024-00067
  • 发布机构 兰陵县卫生健康局
  • 公开目录 健康科普
  • 发布日期 2024-07-17
  • 文号
  • 公开方式 主动公开
  • 名称 【健康科普】夏补钾,身不乏!5种食物,护心又安眠,出汗多的要记得吃
【健康科普】夏补钾,身不乏!5种食物,护心又安眠,出汗多的要记得吃

进入盛夏,人体出汗增多,体内的电解质也随之流失,尤其是钾,流失过多可能导致低钾血症。

低钾血症会牵连肌肉、心脏甚至呼吸,严重时会诱发心律失常,引起心脏骤停。

身体缺钾的表现:

1.肌肉无力,特别是下肢,这也是最早期的症状;

2.耐热能力下降;

3.心慌、心脏不适;

4.抽筋;

5.厌食、恶心、食欲不佳等。

三个原因导致夏季缺钾~

出汗多:正常情况下,由汗液排出钾的比例很少,约3%,但大量出汗时,钾的排出量会明显增加。

易腹泻:夏季气温高,人们容易因饮食不洁或不新鲜出现腹泻、呕吐,这会让机体大量脱水,引发电解质紊乱,导致钾大量流失。

没食欲:高温天很多人没有食欲,再加上机体消耗能量相对较多,钾过度排出而补充不足。种种原因,使夏季更容易缺钾。

7类人需要补钾

相对于普通人而言,有一些人要格外注意补钾。

1.高血压患者

2.需要减肥的人

3.常腹泻的人

4.爱出汗的人

5.糖尿病患者

6.骨质疏松的人

7.心衰患者

补钾多吃5种食物

香蕉

香蕉是含钾丰富的水果,每100克香蕉中约含钾约256毫克。

中医认为,香蕉性寒味甘,具有清热润肠、促进肠胃蠕动的作用。

此外,香蕉中的镁元素也有助于放松肌肉,缓解疲劳,让人在炎热的天气中保持良好的精神状态。

土豆

土豆属于高钾低钠的食物。

中医认为,土豆性平、味甘,具有健脾和胃、益气调中、缓急止痛的作用。

三伏天里,适当食用土豆,既能补充钾元素,又能健脾开胃,增强消化功能。

菠菜

菠菜含钾量颇高,每100克菠菜中含钾约560毫克。

在中医理论中,菠菜性凉味甘,具有滋阴平肝、止咳润肠的作用。

炎热的天气容易让人心情烦躁、肝火上升,适量食用菠菜有助于平抑肝火,保持心情舒畅。

豆类

豆类食物都是钾的良好来源。

各种豆类各有所长,在三伏天里轮换食用,可以补充营养,增强体质,对身体大有裨益。

紫菜

紫菜作为一种海藻类食物,是名副其实的高钾菜。

从中医角度讲,紫菜具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。

在三伏天,食用紫菜汤或紫菜包饭,既能补充钾元素,又能宁心安神,清热利湿,有助于排出体内的湿气,减轻暑热对身体的影响。



  

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