糖尿病健康科普

一、关于糖尿病的重要事实

（1）2014年，全球18岁以上的成年人中糖尿病的患病率估计为9%。

（2）2012年，估计糖尿病直接造成150万例死亡。

（3）超过80%的糖尿病死亡发生在低收入和中等收入国家。

（4）糖尿病是造成失明，截肢和肾衰竭的主要原因。

（5）世卫组织预测，2030年糖尿病将成为第七位主要死因。

（6）健康饮食、经常锻炼身体、保持正常体重和避免使用烟草，可预防2型糖尿病或推迟其发病。

二、什么是糖调节受损？

糖调节受损又叫糖尿病前期，包括空腹血糖受损（空腹血糖6.1~<7.0mmol/L，糖负荷后2小时血糖＜7.8mmol儿）和/或糖耐量减低（空腹血糖＜7.0mmol/L，糖负荷后2小时血糖7.8~<11.1mmol/）。

三、什么是糖尿病？

糖尿病是一种慢性病，当胰腺产生不了足够的胰岛素或者人体无法有效地利用所产生的胰岛素时，就会出现糖尿病。长期高血糖会对人体的许多系统带来严重损書，特别是神经和血管，可伴发各种器官，尤其是眼、肾、神经和心血管损害或器官功能不全或衰蝎，导致残废或者早亡。

2型糖尿病是最常见的糖尿病类型。通常发生在成年人中尤其中老年人，但近年来有年经化的态势。发病主要与休重过重、不合理饮食、缺乏身体活动、糖尿病家族典等有关。

符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：

有糖尿病“三多一少〞等（多饮、 多食 多尿 体重下降、皮肤瘙痒、视力模糊等急性代谢素乱表现）症状者，同时一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L(200mg/d));空腹血糖水平27.0mmo//L(126mg/cl)：口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L (200mg/dl)，

无糖尿病症状者，须改日重复检查以确诊。

四、糖尿病饮食怎么吃？

饮食治疗是糖尿病的基础治疗。以下食物在所有饮食中比例需下调：精白米饭、精小麦、精面食类、红肉、加工类肉食、水果类饮料、苏打、含糖饮料、饱和脂肪、巧克力酱、果酱。

以下食物在所有饮食中比例需提高：蔬菜、新鲜水果、全麦面包、糙米、全麦意大利面、不饱和脂肪酸、花生酱、不含糖酸奶、坚果类食物、新鲜水、不含糖的咖啡或茶。

五、预防糖尿病

事实证明，改变一下生活方式，对预防2型糖尿病或推迟发病是有效的。人们应当保持健康的体重，超重肥胖者体质指数达到或接近24kg/m²或体重至少减少5-10%，可减少糖尿病前期人群发生糖尿病的风险。

身体活动：经常定期进行至少30分钟强度适中运动，需要增加活动量控制体重。

保证饮食健康：每天吃三到3-5份水果和蔬菜，并减少糖和饱和脂肪酸的摄入量；避免使用烟草，吸烟增加患心血管病的危险。