健康保健及疾病预防科普知识

一、老年人健康保健与疾病预防知识

冠心病

冠心病是老年人最常见的一种心血管病，病变的根源在于患者平常饮食不合理，使得血脂胆固醇沉积在血管壁上，从而导致冠状动脉血管的硬化、血栓、堵塞，其主要临床表现有心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常，严重者可发生心肌梗死，危及生命。

防治措施：老年人脾胃功能衰退，应慎食或节食油腻、辛辣、生冷食物，控制总热量的摄入，控制高胆固醇、高脂肪食物和食糖摄入，多吃能降脂的蔬菜，如芹菜、萝卜、西红柿、黄瓜、苦瓜、大蒜、香菇、海带等;不吸烟、不酗酒;保持适当的体育锻炼;生活要有规律，保持足够的睡眠；保持情绪稳定，切忌急躁。

慢性支气管炎

慢性支气管炎是一种常见老年病，通常是患者由于感冒、吸烟、气候变化等原因，使支气管、细支气管受到感染和刺激所致。临床表现有咳嗽、咯痰、喘息等症状，病情严重者咳嗽，并呼吸困难，继续发展可并发肺气肿，甚至肺心病而危及生命。

防治措施：老年人在气候变化大的季节应特别注意预防感冒，感冒后要及时就医;避免对呼吸道的刺激;多吃止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾的食品，如白果、枇杷、栗子、百合、海带、紫菜等增强免疫力;居住的室内要经常开窗，保持空气流通，减少过敏源;适当进行体育锻炼，以利改善呼吸系统的机能，增强对寒冷和疾病的抵抗力。

高血压

高血压是老年人的常见病，也是危害人类健康的主要疾病。高血压既是独立的心血管疾病，又会导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变，从而产生冠心病、心力衰竭、脑出血、脑梗塞、肾功能衰竭、尿毒症等严重的并发症，危害极大。

防治措施：老年人应特别注意合理膳食，控制热能和体重，减少脂肪摄入，多吃蔬菜和水果;严格限制钠盐摄入，每人每日食盐摄入量宜控制在6克以下;每日摄入足量的钾、镁、钙;戒烟酒或严格限制烟酒;根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、太极拳、气功等不同运动方式，控制好血压,减轻体重，增强体力，降低胰岛素抵抗;保持健康的心理状态，注意心理平衡及情绪的调整，减少精神压力。

糖尿病

糖尿病属于内分泌代谢系统疾病，也是一种常见的老年病。其诱发因素有：感染、肥胖等，临床上有烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖等表现，并可在动脉硬化及微血管病变基础上产生多种慢性并发症，如糖尿病性心脏病、糖尿病性肢端坏疽、糖尿病性脑血管病、糖尿病性肾病、糖尿病性视网膜病变及神经病变等。

防治措施：老年人应合理饮食，适当地吃，科学地吃，严格控制糖份和脂肪摄入量，少吃油炸食品，减少摄取的总热量;在饮食中增加膳食纤维的量，多吃一些蔬菜、豆类，并注意补充维生素;经常保持一定的运动量，促进新陈代谢，控制体重;放松心情，因为各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生，保持良好心态对糖尿病的预防有积极作用。

老年痴呆症

老年痴呆症是一种由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍，可使记忆、理解、判断、自我控制等能力发生进行性退化和持续性智能损害。老年痴呆症早期通常只是出现记忆力减退、健忘等症状，常被人误认为是正常的衰老现象，使病人错过最佳治疗时机。

防治措施：如60岁以上的老年人常常出现健忘现象，应及时到老年病检查就诊;老年人应多吃鱼类、蛋类、瘦肉、菌菇类食品及水果和蔬菜等，帮助增加抵抗力、提高记忆力;避免过度喝酒、抽烟，保持良好的睡眠习惯;勤动脑并多参加社会活动和体育锻炼，促进血液循环，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化。

防治老年病的措施是多方面的，主要是开展适合老年人的体育锻炼增强体质；注意合理膳食。

首先，在饮食方面，应尽可能平均分配一天的摄食量，做到 少食多餐，不漏餐。每日至少三餐，若一日四餐、五餐更佳。每顿饭只吃八、九分饱。应食用低动物脂肪、低胆固醇、低盐的食物。多食用富含纤维素、维生素、微量元素的蔬菜和水果。并且要有足量的优质蛋白。海鲜类食物由于含有较高的胆固醇，不宜多吃。避免吃刺激性的食物，喝刺激性强的饮料。这样不仅可预防多种癌症和心脑血管疾病的发生，还能使精力充沛。戒除吸烟等不良嗜好，避免有害刺激;保持诊断个人卫生，避免长期卧床以及呼吸道感染，便秘，过劳，跌倒及其他细心意外刺激发生;定期进行体格检查，做到对老年病的早期发现，早期诊断和早期治疗。

此外， 适当的运动可以提高心肺功能、保护心血管，还可以防止骨质疏松，减轻精神压力。对老年人来说，有氧运动是最适合的锻炼方式，如散步、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等。锻炼时应遵循从低到高，从小运动量开始，循序渐进、持之以恒的原则，同时要注意根据季节和个人情况选择合适的运动项目。运动时间每周三次到五次，每次或相加在30分钟以上，且锻炼的时间尽量选择在下午和晚上。如果清晨锻炼，则不宜空腹进行。合理膳食和适量运动能帮助保持合适的体重、预防多种严重的老年病。已经患病的老年朋友在自身努力和医生的帮助下也可使疾病得到有效控制和缓解。

二、妇女保健与疾病预防知识

宫颈癌防治知识

宫颈癌的症状：

通常早期宫颈癌或癌前病变没有症状，随着病情的发展可出现以下症状：

1、常见的症状是不规律阴道出血，包括非经期的阴道流血、性交过程中出血（触出血）、更年期后的出血。

2、其它病症：包括阴道流出难闻的分泌物、骨盆疼痛、背痛、小便出血或疼痛、脚肿、全身疲倦和体重下降。

宫颈癌的危险因素：

1、多个性伴或性伴有多个性伴。

2、人乳头瘤病毒（HPV）持续感染。

3、患有其他性传播性疾病。

4、宫颈的长期感染和炎性剌激等。

宫颈癌的预防：

1、积极参加妇女防病知识健康教育讲座，提高防病意识。

2、注意经期和性生活卫生，避免过早性生活及性生活混乱。

3、定期做宫颈癌筛查，至少每2年一次，有条件者一年进行一次筛查。

4、对已经发现的宫颈病变及生殖系统感染性病症，要积极采取相应的治疗措施，以防宫颈癌的发生和发展。

5、注射HPV疫苗。

乳腺癌防治知识

乳腺癌常见症状：

乳房疼痛；乳房肿块；乳头溢液；乳房外形改变；乳头变化：癌肿位于近乳头者，可伴有乳头回缩,腋窝淋巴结肿大，上臂水肿；月经失调；情态改变等。

乳腺癌的防治措施：

1、合理安排饮食，限过多的脂肪摄入。

2、适龄婚育，自己哺乳。

3、不滥用女性激素类药物。

4、生活和谐，情绪稳定。

5、适度体育锻炼，保持内分泌平衡。

6、自我检查乳房，一般每月一次，宜于月经干净后一周内进行，发现异常及时找乳腺专科医生咨询。

7、定期开展乳腺癌普查：一般应1-2年1次。

8、积极治疗乳腺良性疾病，如乳腺小叶增生，纤维瘤等。

9、积极治疗乳腺癌，目前乳腺癌早期手术治疗和化疗均能收到满意的疗效。

10、乳腺癌患者手术或化疗后必须坚持定期复查，以利指导功能康复和及早发现癌症复发或转移。